Para a maioria das pessoas, correr regularmente pela manhã é uma grande tarefa que significa mudar seus hábitos, tanto à noite quanto ao acordar.
Neste artigo, você aprenderá por que vale a pena correr pela manhã, por onde começar a criar esse hábito e o que fazer para tornar a corrida matinal relativamente fácil.
Acima de tudo, um propósito e uma boa razão
A corrida matinal requer muita motivação. Um objetivo é a coisa mais poderosa que o ajudará a se levantar de manhã (mais cedo do que o normal) e sair para correr. Sem um objetivo, será difícil para manter a motivação.
Então, qual será o seu objetivo? Um bônus para a saúde, condicionamento físico, motivação para perder peso, começar nas competições?
Escreva um motivo para se levantar AGORA em um pedaço de papel e pendure-o sobre a cama. Para que possa lê-lo assim que abrir os olhos quando o despertador tocar.
Motivos para correr pela manhã:
-Isso lhe dará energia para todo o dia de trabalho;
-Você pode descansar à noite. É melhor tirar o esforço da cabeça o mais rápido possível, em vez de pensar nisso durante um dia cansativo;
-Durante a corrida, você não apenas acordará, mas também relaxará. Assim, novas ideias e soluções para problemas virão à sua mente;
-Grande dose de satisfação porque desde a manhã você implementa seu plano diário e está mais perto de atingir seu objetivo. Nada como sentir orgulho de si mesmo antes das 09:00;
-Você vai dormir melhor à noite;
-Será mais fácil se livrar dos vícios. Uma vez que a atividade física fica consolidada na sua vida, se livrar dos vícios fica mais fácil pois você começa a se colocar como prioridade. Muitas pessoas estão tentando largar o cigarro convencional, buscando métodos alternativos, buscando em uma loja de vape, pois o cigarro eletrônico é menos prejudicial do que o cigarro convencional. E a prática de atividade física vai ajudar a distrair a mente ainda mais.
A corrida matinal tornará seu dia mais organizado e planejado.
No verão, as manhãs são as mais frescas e, portanto, as mais propícias ao esforço físico ao ar livre.
Prepare seu equipamento de corrida pela manhã
Se, ao abrir os olhos às 5h30, você souber que já tem tênis de corrida ao lado da cama e a roupa certa, será muito mais fácil para você se levantar. Claro, preparar uma roupa de corrida não leva muito tempo. Porém, fica muito mais fácil se já tiver tudo pronto.
Coma um jantar leve de carboidratos e proteínas
Assim terá mais energia pela manhã para correr. Pode ser, por exemplo, arroz com frango ou massa com espinafres e atum.
Vá para a cama cedo se for possível
A falta de sono, ou pouco, não ajuda no treinamento e na regeneração. Não ajuda levantar mais cedo. É por isso que é tão importante determinar a hora em que você precisa dormir, por exemplo às 5h30 para descansar ou ter 7 horas de sono.
Transfira algumas das tarefas matinais para o seu parceiro
Este ponto se aplica mais às mulheres. Elas geralmente têm mais o que fazer pela manhã. Por exemplo, maquiar-se e pentear-se antes do trabalho demora mais para elas do que para um homem tomar banho e secar o cabelo. E, afinal, quanto menos tarefas você tiver pela manhã, mais calmo ficará e mais fácil será para fazer tudo antes do trabalho ou da escola (filhos).
Ou talvez haja algo que você não precise fazer de manhã que valha a pena desistir em favor da corrida? Elimine todas as coisas desnecessárias e encontre a maneira certa de correr cedinho, cumprindo facilmente sua programação diária.
Não se esqueça do aquecimento
Não se esqueça de passar mais tempo nisso do que se fosse uma corrida à noite. O corpo depois de uma noite precisa de mais tempo antes do treino para se preparar para isso.
Pela manhã, aqueça por 15 a 20 minutos. Para tornar a corrida matinal segura, inclua exercícios de desenvolvimento mais geral em seu aquecimento.
Provavelmente também levará algum tempo para descobrir o que realmente o motiva a acordar cedo.
Portanto, após cada corrida não tão bem sucedida, analise o que você fez que o impediu de treinar, por que e como você pode mudar isso.. Correr de manhã vai virar um hábito, só não desista!